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如何阻止焦虑症蔓延
时间:2018-05-08 09:58:19 浏览人数:

焦虑是即将面临某种处境时产生的一种紧张不安、恐惧和不愉快的情绪。几乎每个人都有过这种情绪体验,比如考试、面试、上台演讲前等。正常人的焦虑感建立在现实情况上,所担心的事情符合当时的处境,适度的焦虑也有利于我们应对危机。

但若焦虑的严重程度和客观事件、处境明显不符,持续时间达到6个月,就变成了病理性焦虑,可被诊断为焦虑症,也称焦虑障碍。其症状主要有烦躁不安、持续紧张、容易疲劳、注意力难以集中、易激怒、肌肉紧张和睡眠障碍,还常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗等。

如何阻止焦虑症蔓延

大多患者能治好

世界精神卫生组织(WMH)对全球焦虑障碍的患病率及治疗现状调查了21个国家的5万多人,结果显示,9.8%的调查对象在过去一年内患过焦虑障碍;每5个患者中仅有1人接受了治疗。在中国,只有8.8%的患者接受了足够治疗。

其实,焦虑症是一种治疗效果较好、预后也较好的情绪障碍,治疗后,绝大多数患者可康复。如果得不到有效医治,焦虑症一方面会影响身体健康,带来明显的躯体不适,造成内分泌系统紊乱失调;另一方面还会影响睡眠和饮食等,扰乱正常的工作和生活,极大地削弱生活质量。

焦虑症的治疗通常包括药物和心理治疗,常用的药物有:苯二氮卓类,即平常所说的安定类药物、抗抑郁药物、抗焦虑药,如丁螺环酮及坦度螺酮。心理治疗包括认知治疗、行为治疗等,主要目的是改善患者人格特征,让患者学会心理疏导。

尽人事,听天命,少焦虑

防止焦虑蔓延,避免正常的焦虑情绪发展成为焦虑症,我们平时应有所预防。

增强自信。焦虑的来源通常是担忧自己处理不了、做不好、被别人看不起等。要认识到,我们是独一无二的,不管性格、能力如何,都应该接纳自己。活着也不是给别人看的,冷暖自知,不必过分在意周围人眼光。

活在当下。明天无法预测,何不好好把握今天?做好当下事,对以后不必多虑,尤其是负面的想法,越少越好,否则容易杞人忧天。

顺其自然。欲望过多、苛求名利,让人无法不焦虑。身外物强求不来,别让求而不得毁了心情和人生。对世间功利,尽量保持尽人事、听天命的态度,对能掌控的东西努力把握,而对不能把握的东西不要过多纠结、在意。

适当运动。平时可多做一些放松训练,如深呼吸、扩胸运动、肩颈运动等,也可参加体育锻炼如跑步、打球、散步、打太极拳、骑车等,都能帮助缓解紧张情绪。另外,建议容易焦虑的人多参加集体娱乐活动,从人际关系中获得心理能量。